Série de Treino e Alimentação

Boa Noite Galera

É com muito bom gosto que começo a publicar no MuscleSpeed. E como todos já devem saber, e não preciso ficar repetindo, esse blog é destinado a pessoas que tem interesse em adquirir o corpo ideal, seja você amador, profissional, fisiculturista ou apenas se preocupa com o seu estado de saúde. E como 1º Post vou citar aqui uma forma de ter uma boa Alimentação e Ganhar Massa Muscular.

Vocês devem estar cansado de ver, e de rever essas coisas em outros sites ou blogs, mas entenda se você já viu e está vendo de novo, significa que não tem jeito e não EXISTE MILAGRE pra obter resultados em um dia. Vai depender da sua motivação e força de vontade. Vá em frente que o único obstáculo a ser vencido é você mesmo.

Vamos ao que interessa e chega de palestra motivacional, AFF !!!

Segundo alguns Personal Trainners e Nutricionistas seguem essa recomendação.

Plano Nutricional

1. Café da Manhã: 7 Ovos ( 6 Claras e 1 inteiro), 1 xícara de aveia integral, 1 Porção de Amêndoas ou Castanha.
2. Lanche da Manhã: 1 Porção de Atum e 1 Fruta,
3. Almoço: 1 Frango Grelhado (PEITO PELO AMOR DE DEUS), 1 Porção de Arroz Integral, 1 Salada com Azeite Extra Virgem.
4. Lanche da Tarde: 1 Shake Proteico e 1 Fruta.
5. Jantar: 1 Peixe ou Frango Grelhado, 1 Porção de Vegetais Frescos, 1 Porção de Amêndoas Frescas ou Castanha.
6. Lanche Pré-Bed:  7 Ovos ( 6 Claras e 1 inteiro), 1 xícara de aveia integral, 1 Porção de Amêndoas ou Castanha.

Superséries

1. Peito:  Supino Inclinado / Flexão de Braço / Supino Reto / Cruscifixo Fly / Crossover.
2. Bíceps: Rosca Direta / Rosca Alternada / Rosca Scoth / Rosca Martelo.
3. Tríceps: Paralelas / Tríceps Pulley / Tríceps Testa / Tríceps Corda.
4. Costas: Barra Fixa / Remada Fechada / Puxada Frente / Remada Unilateral.
5. Ombros: Desenvolvimento / Elevação Lateral / Crussifxo Inverso / Remada Alta.
6. Pernas: Agachamento / Cadeira Extensora / Stiff / Cadeira Flexora / Panturrilha em Pé / Panturrilha Sentado.

Você pode malhar dois Grupos musculares por dia, mas lembre-se do devido descanso de 48h para cada grupo. Pode seguir essa sequência fazendo 4 séries de 8 repetições.

Para queima de Gordura além da Lista nutricional que citei aqui, se você for gordinho, inclua exercícios aeróbicos, queimando ainda mais calorias e atingindo mais rápido os seus resultados.

Para Ganho de Massa Muscular é ESSENCIAL a ingestão de no mínimo 2g de WheyProtein por Kg de peso corporal.

Então é só isso Pessoal. Postarei assim que puder trazendo mais novidades e ótimas dicas de treino.
Boa Noite